Vetëm tri minuta vrapim me shpejtësi maksimale mund të prodhojnë një përgjigje molekulare që duket shumë ndryshe nga ajo që ndodh pas 90 minutash ushtrime me intensitet të moderuar.

Studiuesit në Universitetin Rockefeller krahasuan mënyrën se si trupi reagon ndaj ushtrimeve të kryera me intensitete të ndryshme. Ata zbuluan se gjashtë vrapime me shpejtësi maksimale, nga 30 sekonda secili, ndryshuan pothuajse një të katërtën e proteinave të matura në gjak menjëherë pas ushtrimit. Në krahasim, 90 minuta çiklizëm të vazhdueshëm me intensitet të moderuar ndryshuan më pak se një të katërtën e një për qind të tyre. Vrapimi i moderuar në tapet ndryshoi më shumë proteina sesa çiklizmi, por gjithsesi shumë më pak sesa seanca e shkurtër e vrapimeve me shpejtësi maksimale.

Vrapimi me shpejtësi maksimale shkakton një rritje të shpejtë molekulare

Stërvitja me vrapime me shpejtësi maksimale ndryshoi gjithashtu më shumë se 200 metabolitë dhe rriti me shpejtësi nivelet e proteinave të përfshira në rritjen e enëve të gjakut, rimodelimin e indeve dhe sinjalizimin hormonal.

Disa prej këtyre proteinave duket se arritën në qarkullimin e gjakut përmes një procesi të shpejtë të sinjalizimit qelizor të quajtur shkëputja e ektodomainit në vend që të prodhoheshin dhe të çliroheshin rishtazi, pjesë të proteinave që ndodheshin tashmë në sipërfaqen e qelizave u shkëputën dhe u dërguan me shpejtësi në qarkullimin e gjakut.

Studiuesit testuan gjithashtu se si qelizat dhjamore njerëzore reagonin ndaj gjakut të mbledhur pas vrapimeve me shpejtësi maksimale. Këto qeliza treguan ndryshime të përhapura në aktivitetin e gjeneve, duke përfshirë ndryshime në mënyrën se si përpunonin lëndët djegëse, reagonin ndaj hormoneve dhe zbulonin disponueshmërinë e lëndëve ushqyese.

Ushtrimet me intensitet të moderuar prodhojnë një përgjigje më të ngadaltë

Ushtrimet me intensitet të moderuar çuan në një reagim të menjëhershëm shumë më pak dramatik. Një rritje e konsiderueshme e acideve yndyrore dhe proteinave që vijnë nga mëlçia, të lidhura me kërkesat e ushtrimeve të qëndrueshmërisë, nuk u shfaq në qarkullimin e gjakut deri tre orë pas stërvitjes.

Qelizat dhjamore njerëzore të ekspozuara ndaj gjakut të mbledhur pas çiklizmit me intensitet të moderuar treguan gjithashtu vetëm ndryshime të vogla në aktivitetin e gjeneve.

Lidhjet me shëndetin metabolik dhe plakjen biologjike

Studiuesit më pas krahasuan proteinat që reaguan ndaj ushtrimeve me informacionin shëndetësor nga më shumë se 53,000 pjesëmarrës në Bankën Biologjike të Mbretërisë së Bashkuar.

Shumë prej këtyre proteinave u shoqëruan me rrezik më të ulët për sëmundje kardiovaskulare dhe metabolike.

Modeli ishte veçanërisht i dukshëm për obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe çrregullime të tjera metabolike. Nga 33 proteina të shoqëruara me rrezik më të ulët, 32 u ndryshuan nga vrapimet me shpejtësi maksimale, ndërsa vetëm tre u prekën nga ushtrimet me intensitet të moderuar. Më shumë se një e katërta e këtyre proteinave u lidhën gjithashtu me plakje më të ngadaltë biologjike.

“Gjëja emocionuese këtu është se vetëm disa minuta ushtrime intensive mund të shkaktojnë një përgjigje të konsiderueshme molekulare”, thotë Cohen. “Dhe ne ende e shohim atë pas tetë javësh stërvitje, gjë që na tregon se kjo përgjigje nuk është thjesht një produkt i përpjekjes së trupit për të përballuar një stres të panjohur. Mund të jetë që përgjigjet që vërejtëm janë të brendshme për ushtrimet intensive.”

Pse intensiteti i ushtrimeve mund të ketë rëndësi

Gjetjet sugjerojnë se intensiteti i ushtrimeve mund të ndikojë fuqishëm në proteinat dhe metabolitët e çliruar në qarkullimin e gjakut dhe, si rrjedhojë, në mënyrën se si indet në të gjithë trupin reagojnë.

“Është e pranuar gjerësisht se intensitete të ndryshme të ushtrimeve stimulojnë përshtatje të ndryshme në të gjithë trupin”, vëren Luke Olsen, studiuesi pasdoktoral që kreu studimet. “Megjithatë, mekanizmat molekularë që lidhin këto përshtatje të varura nga intensiteti kanë mbetur kryesisht të paqarta. Puna jonë sugjeron se ekzerkinat proteinat dhe metabolitët e çliruar në qarkullimin e gjakut pas ushtrimeve janë shumë të ndjeshme ndaj intensitetit të ushtrimeve dhe mund të jenë ndërmjetësit kryesorë të efekteve që nxisin shëndetin nga shpërthimet e shkurtra të ushtrimeve të fuqishme.”/ScienceDaily